Déjouer le stress

Stratégies d'adaptation


Le stress a un impact majeur sur la santé mentale et physique. Maintenant que vous savez comment reconnaître votre stress et identifier la source, voyons comment nous pouvons nous y adapter.

Qu’est-ce que l’adaptation?

L’adaptation réfère aux pensées et comportements d’une personne lorsqu’elle est confrontée à une situation menaçante (stress) afin d’éviter les conséquences négatives sur son bien-être.

Puisque nous sommes tous différents et stressés pour des raisons distinctes, nous choisirons également des stratégies d’adaptation différentes. Comme vous le verrez, il en existe plusieurs… et certaines sont meilleures que d’autres!

Deux types d’adaptation possibles

L’adaptation centrée sur les problèmes

Cette stratégie implique le changement actif de la situation qui est à la source du stress: vous vous concentrez sur le problème. Voici quelques exemples :

  1. Analyser la situation
         ex. : Porter attention, éviter de prendre trop de responsabilités lorsque vous en avez déjà plusieurs.
  2. Travailler plus fort
         ex. : rester éveillé une nuit complète afin d’étudier pour un examen.
  3. Appliquer des leçons apprises lors d’expériences précédentes
         ex. : vous perdez un emploi pour la deuxième fois, vous connaissez les étapes à suivre afin d’obtenir un nouvel  emploi.
  4. Parler à une personne qui peut avoir un impact direct sur votre situation
         ex. : consulter son employeur pour obtenir une prolongation sur un projet dont la date de tombée est la semaine prochaine.

L’adaptation centrée sur les émotions

Cette approche plus passive, consiste à changer votre réaction émotionnelle face à la situation: vous vous concentrez sur vos émotions. Voici quelques exemples :

  1. Ruminer
         ex. : vous continuez à accepter des nouvelles responsabilités et au lieu d’essayer de dire « non », vous vous plaignez et continuez à penser à quel point le monde est injuste.
  2. Imaginer/Utiliser la pensée magique
         ex. : vous rêvassez à propos de la manière dont votre situation financière pourrait être meilleure).
  3. Éviter/Nier
         ex. : vous évitez complètement tout ce qui se rapporte à la situation stressante ou vous faites utilisation d’alcool/drogues afin d’échapper aux pensées de la situation.
  4. Blâmer 
         ex. : vous vous blâmez ou vous blâmez les autres pour ce qui est arrivé.
  5. Chercher du support social
         ex. : vous parlez à votre meilleur ami de ce qui vous trouble.

Néfastes à long terme, ces stratégies?

Imaginez que vous passez une mauvaise journée au travail et n’avez pas le goût de voir votre patron. Vous pouvez l’éviter quelques heures ou même une journée. Par contre, si vous l’évitez au quotidien, la stratégie n’est plus efficace et elle peut même devenir une source de stress supplémentaire. C’est pourquoi il est important de développer plusieurs stratégies afin de pouvoir mieux s’adapter aux différentes situations stressantes.  

À Retenir

L’adaptation est un processus complexe qui dépend d’une multitude de variables, incluant la situation, l’évaluation de celle-ci ainsi que les ressources qui sont à la disponibilité de la personne.

Une adaptation efficace

L’adaptation diffère en fonction des personnes et des situations; il existe quelques trucs importants pour une adaptation efficace.

  1. Soyez positif!
    Voyez chaque obstacle qui se dresse devant vous comme une expérience d’apprentissage ?
    ex. : vous n’avez peut-être pas bien fait lors de votre examen de mi-session, mais cela vous motivera à étudier plus fort pour l’examen final.
  2. Faites le choix
    De ne pas réagir excessivement aux stresseurs et de composer avec un stresseur à la fois; prenez quelques grandes respirations et poursuivez.
  3. Soyez objectif face à chaque situation ?
    Le fait de préparer un souper pour 12 personnes est-il si horrible?
  4. Communiquez!
    Évitez de ruminer ou de garder vos émotions dans une bouteille, car cela peut mener éventuellement à une explosion.
  5. Acceptez-vous (et les autres).
    Personne n’est parfait et il y a toujours de la place pour les erreurs.
  6. Le soutien social est la clé!
    Créez des liens avec les gens.
  7. Composer de façon efficace avec les erreurs 
    Apprenez de vos erreurs et appliquez le tout dans le futur au moment de prendre des décisions
  8. Composer de façon efficace avec le succès aussi!
    Cela profitera à votre compétence.
  9. Développez une autodiscipline et le contrôle
    Étudier davantage en vue de votre préparation à l’examen final ou établissez-vous un horaire d’exercice physique afin de perdre le poids gagné depuis le dernier souper de l’Action de Grâces!)
  10. Entretenez!
    Pratiquez, pratiquez, pratiquez afin de devenir résilient pour toute la vie!

Il vous suffit de trouver les meilleures solutions pour vous et de les appliquer dans votre quotidien.



Chaire sur la santé mentale Femmes/Hommes Centre de recherche Fernand-Seguin de l’Hôpital Louis-H. Lafontaine – site web