Identifier la véritable source du stress
Prendre une heure de votre journée pour travailler sur vos stresseurs
vous permettra réellement de comprendre ce qui vous énerve. Au début,
vous aurez peut-être l’impression que rien n’arrive, que votre cerveau
reste silencieux. C’est parfait! Relaxez- vous alors. Laissez le temps
agir. Bientôt les pensées se bousculeront dans votre tête.
Demandez-vous pourquoi Marie vous stresse tant?
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Question
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Réponse
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| Est-ce que vous sentez que vous perdez le Contrôle de la situation? |
Peut-être un peu.
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Est-ce qu’elle est Imprévisible?
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Non. Marie vous stresse parce qu’elle vous contredit, c’est tout. |
| Est-ce qu’elle est Nouvelle? |
Non. Marie a toujours été là et vous a toujours stressé.
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| Est-ce qu’elle menace votre Égo? |
BINGO! En vous contredisant ainsi, devant votre responsable, elle met en doute vos compétences en tant qu’employé. |
Vous avez déjà éliminé deux raisons qui pourraient provoquer votre
réponse au stress (imprévisibilité et nouveauté). Il ne reste que deux
explications à votre réponse au stress (menace à votre égo et perte du
sens de contrôle). Maintenant, les choses sont un peu plus claires.
Un problème défini est déjà à moitié résolu
Dans cet exemple, le fait de chercher le support de votre conjoint ou
de vos amis peut vous aider à vous calmer et à éclaircir vos idées.
Parce qu’ils ne sont pas impliqués émotionnellement, votre conjoint et
vos amis pourront être plus objectifs et analyser la situation
adéquatement et peut-être même suggérer des solutions.
Exemple :
Vous : « Je trouve difficile de travailler avec Marie parce qu’elle met en doute mes compétences au travail. »
Votre conjoint : « Comment était ta dernière évaluation de compétences au travail? »
Vous : « Excellente! Maintenant que j’y pense, les choses sur
lesquelles je devais travailler n’ont rien à voir avec les choses sur
lesquelles elle me contredit. »
Votre conjoint : «Elle sent peut-être son travail menacé ou elle a
peut-être l’impression qu’elle doit prouver ses compétences? »
Vous : « Tu as sans doute raison. Il y a eu des coupures majeures dans le budget et son travail ressemble beaucoup au mien. »
Vous n’avez peut-être aucun contrôle sur les actes et sentiments de
Marie, mais vous avez le contrôle sur vos réactions face à ses
remarques. Lorsqu’elle vous contredit devant votre responsable, vous
pouvez lui demander d’expliquer son raisonnement derrière son objection.
Vous pouvez aussi lui parler directement et lui demander pourquoi elle
agit comme elle le fait.
Si vos tentatives de réconciliation ne mènent à rien ou encore si
vous n'aimez pas la confrontation, concentrez-vous sur ce qui compte
réellement : votre responsable est toujours content de vos performances.
Cette pensée peut même suffire à diminuer votre réponse au stress. Vous
souvenez-vous des trucs rapides de gestion du stress?
Il suffit de visualiser quelque chose de plaisant pour diminuer votre
réponse au stress. Vous remémorer les conclusions auxquelles vous
arrivez durant votre heure de réflexion personnelle peut être aussi
efficace!
La résilience
Pour plusieurs, la gestion du stress passe par la relaxation. Mais
l’inverse du stress n’est pas la relaxation. Vous pouvez bien aller au
spa et relaxer pendant des heures, ça n’enlèvera pas Marie de votre
décor! Elle sera encore là lundi matin. La relaxation est une bonne
façon d’empêcher les ruminations, mais ce n’est pas l’inverse du stress.
L’inverse du stress, c’est la résilience. La résilience est la capacité
de rebondir et de recourir à un plan B lors de situations stressantes.
Pour recourir à un plan B, nous devons d’abord identifier et analyser
la situation qui nous stresse. Recourir à un plan B, peut parfois
provoquer de l’anxiété, car encore faut-il le mettre en branle! Mais la
réalité est un peu différente. C’est-à-dire qu’il est assez rare que le
plan B voit le jour. Le simple fait d’élaborer le plan B peut faire la
différence.
Ex.: Vous êtes stressé au travail car la compagnie traverse des temps
difficiles et menace de fermer. Cet état d’imprévisibilité est
assurément stressant. Quel sera votre plan B? Trouver un autre travail?
Impossible direz-vous... Pensez-y bien et explorez toutes les portes de
sortie. Il se trouve que votre cousin, l’année dernière au repas de
Pâques, a mentionné que votre expérience avec les métaux lourds serait
un atout important dans l’agence gouvernementale où il travaille.
Comment?
Le simple fait d’imaginer un plan B vous donnera la sensation de
contrôler la situation, et diminuera l’importance de l’agent stressant,
dans ce cas-ci l’imprévisibilité. Même si l’agent stressant est toujours
présent, vous aurez développé votre résilience.
À retenir
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| Prenez le temps de prendre du temps, seul à réfléchir. Les événements
stressants de la journée vont vous revenir à l’esprit et vous pourrez
alors les analyser et définir la source du stress (C.I.N.É.). Vous
pourrez ainsi aller chercher le support de votre entourage et élaborer
un plan B. Vous remémorer ce plan B en temps de stress (en plus des
astuces données dans la Gestion du stress – trucs rapides)
peut vous aider à réduire votre réponse de stress. Avez le temps et la
pratique, vous arriverez à rapidement identifier ce qui vous stresse,
pourquoi et à élaborer des plans B. |